Cómo meditar para principiantes

La meditación es una técnica milenaria muy practicada para relajar el cuerpo y la mente en momentos de estrés y ansiedad. Meditar es hacer un ejercicio intelectual para concentrarnos en nuestro interior a través de una respiración consciente que ayudará a mantener la mente en el aquí y en el ahora. Si deseas relajar la mente y disfrutar de un estado de bienestar profundo, te invito a conocer esta guía de meditación para principiantes.

Meditación para principiantes

Muchas personas que nunca han meditado consideran que esta técnica es muy difícil, sin embargo, cuando comienzas a practicarla te das cuenta que es mucho más sencilla de lo que pensabas. Si bien las primeras veces resulta un poco difícil concentrarse y controlar los pensamientos, con el paso del tiempo se irá haciendo cada vez más fácil y podrás relajar tu mente y tu cuerpo en pocos minutos.

Si nunca has meditado sigue los siguientes pasos para hacerlo correctamente:

1. Para comenzar a meditar debes un lugar tranquilo y silencioso en tu casa. Puedes meditar en tu habitación siempre y cuando haya poca luz y tenga un clima agradable.
2. Apaga cualquier luz o dispositivo electrónico que pueda interferir en tu meditación para que te concentres de manera profunda. Trata de meditar cuando estés solo en casa y no haya nada ni nadie que te interrumpa.
3. Vístete con ropa cómoda y acuéstate en una posición en la que te sientas confortable. Si lo prefieres puedes estar sentado, lo importante es que te sientas cómodo.
4. Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Nota como el aire entra y sale de tu cuerpo a través de 10 inhalaciones profundas y exhalaciones lentas.
5. Mantén el ritmo de la respiración lo más cómodo posible para ti y empieza a imaginar que todo tu cuerpo se ilumina y desprende una energía que te libera de toda la tensión corporal.
6. Una vez que hayas relajado los músculos de todo tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza, visualiza un paisaje o imagen que te de placer, que te haga sentir en calma. Mantente así durante el tiempo que sea necesario.
7. Luego, mueve poco a poco tu cuerpo, recobra el sentido y abre los ojos. Podrás notar cómo tu mente está totalmente en calma. ¡Has meditado por primera vez!